dół góra

Można by było zrobić 4 treningi w skali tygodnia z jakimś ogólniejszym podziałem np push/pull lub góra/dół i boks jako dodatek i powinieneś dać radę przy dobrej misce i podkładzie.

Nie masz tricepsa, 3 ćwiczenia na barki a jedno na plecy, słabo to wygląda. Ja bym to podzielił tak: góra ciała wolne dół ciała wolne figury kalisteniczne - o ile rzeczywiście bawisz się w trudniejsze warianty typu waga przodem/tyłem, planche. Oczywiście to, co rozpisał Anubis też jest dobre. Po prostu masz zaburzone proporcje i za mocno katujesz [...]

Powiedzmy, że mnie przekonałeś ;) w dni koszykówki góra, pozostałe dół?

Powinieneś położyć nacisk na wyciskanie na skosie - zarówno skos góra, jak i dół... Być może to te ćwiczenia zaniedbywałeś... W każdym razie powinno pomóc - mi pomogło :) Pozdrawiam, M.

O właśnie i wczoraj zrobiłem tym systemem klatke i dzisiaj boli mnie tylko góra a dół nie

Naprawdę , ten pseudo wyciąg do niczego Ci się nie przyda. Podstawą w tym sporcie jest praca na wolnych ciężarach, a więc sztanga, sztangielki. Kup sobie najprostszą ławkę z możliwością regulacji - płaska/skos góra/dół i Cwicz :)

jak celem jest masa to wolne ciężary po 8 -12 powtorzej sztanga plasko szerszym i wąskim chwytem po 4 serie 2 razy w tygodniu przy dobrej diecie pomoze. Skosy sa dobre jeżeli gora lub dol klatki sa wyraźnie mniejsze. Bardzo wazna jest technika wyciskania i dieta ma się rozumiec

1. Jakies podstawy diety mimo wszystko by sie przydaly. 2. Split ok, ale partia cwiczona 2 razy w tyg podzial -przod-tyl lub gora- dol... zdr.

/split 2x w tyg, FBW, HBW (góra/dół)??? _______________________________ ? oco chodzi ? na początku jak zaczynałem ćwiczyć to biceps nawet codzień i rusł a teraz jak sie przykładam to nawet kreatyna niepomaga coś a regeneracja była 2 tyg ostatnio Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 19:38:00 Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-19 19:38:14

Plan siłowy czyli jaki? Bo to nie ma nic wspólnego z planem ułożonym na wzrost siły. Gdzie Ty tu masz ręce jak pakujesz klatę, barki i plecy na jednym treningu, robisz góra-dół ciała, nie wprowadzaj ludzi w błąd. Skąd Ty taki plan wytrzasnąłeś? No i co to znaczy ,,x5", 5 serii? Niejasno to rozpisałeś

rozkład ostatnio 120b ok80t 180-200ww ćw siłowy 2 razy dół i 2 razy góra+20min dośc intensywne cardio takie oszukane interwały powiedzmy ww w miare równo ale trochę więcej rano a na kolacje mniej efektów brak i częsty głód. jak zjeżdżam do 100 max 130ww i podbijam tłuszcze to mogę nie jeść pół dnia i jest ok samopoczucie bym szła tym tropem tylko [...]

1- czytaj wymogi działu- nie wypełniłeś ankiety. Artykułów przeczytanych minimum. ANKIETA TO WYMÓG. 2- plan słaby. Typowy plan na skorupiaka. Duża góra, słaby dół. Standardowo przeładowane ramiona. Po 15 serii na biceps i triceps- po prostu porażka. Przy takiej ilości serii trening na pewno nie jest efektywny. Moim zdaniem lenisz się a nie [...]

dokladnie a awet dzielil bym treningi push/press (lub cos z tej rodziny )

Twój trening to Split z treningiem partii 2x w tygodniu z podziałem góra/dol. Jak możesz wklej go tutaj zobaczymy.

Widzę, że wiesz co to dieta i już manipulowałeś wyglądem. To DUŻY PLUS! Wrzuć pełen plan. PS. Uważam jednak, ze 3 razy w tygodniu wystarczy. Ewentualnie 4 razy jakieś góra/dół. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2017-08-28 21:53:52

Po przyjeździe na miejsce Sławka Toczka program zawodów uległ zmianie została zmieniona część konkurencji. Konkurencje jakie rozegrano: -Przeciaganie samochodu -Belka 120kg góra dół -Spacer farmera 130kg na dystans -Waga płaczu przodem -Noszenie herbu 170kg -Zegar z hostessami Wystartowało 6 zawodników.Wygrał Krzysztof Schabowski

Witam,mam problem z łydkami generalnie mam bardzo szczuple nogi szczegolnie od kolan w dol probowalem roznych sposobow cwiczen bez skutkow,gory nog nie cwocze na razie bo mam problem z kolanem,ale uda mam w miare.Rozmiar nogi przy kostce mam 21cm,wiem genetyka mnie nie obdarzyla grubym kosciem na nodze,ale chociaz moglbym to lydka nadgonic ten [...]

to juz lepiej podziel plan na gora dol 2x w tygodniu jak ma to miec sens

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy 130 wyciskanie na kalte 75 przysiad 65 czemu przysiad tak słabo podług reszty??? to nie możliwe wręcz ja bym ci polcił lepiej jakies push pull z partia trenowaną 2x w tyg albo split góra dół z partia jw.... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-04 21:32:57

To FBW czy podział na góra/dół? Ile razy w tygodniu treningi karate? Nie skupiałbym się tak bardzo na ciężarze tylko bardziej na ćwiczeniach dynamicznych, nie wchodziłbym również na tak wysokie zakresy powtórzeń tylko trzymał się przedziału 8-5.